Podciąganie na drążku z użyciem gum 7 x 5 powt
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12powt 4 x 5 powt
16kg / 16kg/16kg 26kg/28kg/30kg/30kg
wyciskanie sztangi przed głową 3 x 12 powt 4 x 5 powt
20 kg/20kg/20kg 40kg/50kg/60kg/60kg
wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12 powt 4 x 5 powt
30kg/30kg/30kg 60kg/60kg/60kg/60kg
uginanie ramion ze sztangą prostą 3 x 12 powt 4 x 5 powt
17kg/17kg/17kg 27kg/27kg/27kg/27kg
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-12-03 08:14:22
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html