Redukcja czy masa u kobiety ?

Witam, mam 24 lata 170 cm i 61kg, (przypuszczam że mam 22% tkanki tłuszczowej chciałabym mieć 12-17% aby uwidocznić mięśnie które chce budować) mam problem z tłuszczem na brzuchu, poza tym chcę dążyć do sylwetki fit, chcę budować mięśnie, ale również zlikwidować uzbierany na ciele tłuszcz. Marzy mi się wygląd jak na załączonym zdjęciu. Mam rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii?
PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić.

Musiałabyś najpierw przeczytać regulamin w podwieszonych wątkach i wkleić ankietę :) Powodzenia.
A i zdjęcie by się sprzydało


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-07 16:06:43

No Ana Delia jak widac na zdjeciu ma za soba wiele lat treningow, wiec czasu i niezlej dyscypliny trzeba niezaleznie od serii i powtorzen.

I masa, i redukcja zaczyna się w kuchni. Wiec to, co powinnaś zrobić w pierwszej kolejności, to zacząć jeść jak należy. Bo sądząc po Twojwj wypowiedzi zupełnie nie wiesz, jak się do tego zabrać. Jadasz na codzień minimum 2000 kcal w niskoprzetworzonej żywności? Nie chodzi o serek, płatki i szyneczkę, ale mięso, ryby, jaja (w sumie ze 120g białka), ryż, ziemniaki, kasze (z 200g węglowodanów), sporo warzyw, owoców i tłuszczu wysokiej klasy?

Żeby zobrazować, tak wygląda obiad, o którym mowa (wołowina, ryż, bataty, brokuły, marchewka):