Plan , Dieta , suple

Od 6 msc ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem.
Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad oraz kolację po treningu . Proponujecie jakieś suple ? . Zależy mi najbardziej na treningu , każda wypowiedź będzie dla mnie pomocna !

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w sumie jeśli chcesz masować to musisz spróbować podbić jakoś te węgle :)

Czy mi się wydaje, czy tam na zrzucie jest 26g tłuszczu i 1555kcal?
Wrzuć tą dietę tak, aby była widoczna (TomQ podał link), bo wydaje się, że na tej diecie dużo nie osiągniesz.