Pierwszy Push-Pull do oceny

Płeć : M

Wiek : 35

Waga : 90

Wzrost : 170

Cel treningowy : poprawa słabych stron

Staż treningowy na siłowni : 10 lat

Uprawiane inne sporty : rower górski sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia dobrze wyposażona

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : nieznane

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 na siłę w wyciskaniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 100 kg
MC: 160 kg
WL: 140 kg

Wymyśliłem taki plan:

Pn

WL
skos
wąsko
prostowanie na wyciągu

Wt.

Przysiad
wiosłowanie
zginanie ramion z hantlami
modlitewnik

Czw.

WL (lżej niż w pn.)
żołnierskie
wznosy bokiem
wznosy w opadzie

Pt.

MC
podciąganie na drążku
modlitewnik

Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę wzmocnić barki ( w żołnierskim wezmę może 3x50kg), zwiększyć obwód ramienia (mam 41 cm) i zacząć coś robić na nogi. Co poprawić? PZdr.

Aha. No i chcę utrzymać/zwiększyć siłę w wyciskaniu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.