Ilość powtórzeń : 8-10 na serię.
Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ;
Trening A
Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie
plecy: unoszenie z opadu 4s
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: pompki na poręczach 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch
Trening B
Nogi: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
barki: Military Press 3 serie
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch
Dieta: 150g białka, 125g węgli, 100g tłuszczów
Ankieta:
Wiek : 20
Waga : 77,9
Wzrost : 169
CEL: Redukcja
Zmieniony przez - Fatalo w dniu 2014-11-11 00:42:35
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-11-12 23:48:18