Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie.
Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje.
1.
5 jajek
Vitalmax Whey Protein 80- 10g
2.
180g kurczaka
25ml oliwy
3.
Ryz-50g
Kurczak-180g
Oliwa-15g
Po treningu:
40g Isolat Pur-od razu po treningu
30 g daktyli
.4.
Ryz-50g
Kurczak-180g
Oliwa-15g
5
180g kurczaka
25ml oliwy
6..
125g twarogu
20g masła orzechowego
Vitalmax Whey Protein 80- 20g
Dieta bez zmian,idzie dobrze to nie ruszam
Piątek
Klata
1.Wyciskanie na maszynie na skosie górnym 4x
2.Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x
3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x
3b. Rozpiętki 3x
+parę serii na biceps bo były fajne maszyny :)
Sobota
Nogi
1.Prostowanie nóg 4x
2.Przysiad sumo 3x
3.Hack-Przysiad 2x
4a. Uginanie nóg jednonóż 2x
4b. Syzyfki 2x
5. Uginanie nóg 3x
6.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x
+łydki na 4-5 maszynach :)
Isolat Pur-40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-15g przed treningiem
Plasma Pump-25g przed treningiem
Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien
Suplementacja aktualnie bez zmian,Guarane dorzucam gdy jestem senny w ciągu dnia lub przed cardio.
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-08 21:25:04