Po bardzo długiej przerwie czas znowu się za siebie zabrać. Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji.
Posiłek A:
Jajk 4szt.
Płatki owsiane 100g
kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7
Posiłek B:
Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g
Ryż parboiled
Pomidor/Marchew/Ogórek 170g
Kapusta Pekińska 100g
Banan
kcal/b/w/t-492,2/44,4/71/3,4
Posiłek C:
Analogicznie do Posiłku B, tylko zamiast banana łyżka oliwy z oliwek ~30g
lcal/b/w/t - 738/62,5/44,7/34,3
Posiłek D:
Ser twarogowy/serek wiejski ~125g (pół opakowania)
Oliwa z oliwek łyżeczka ~20g
Marchew/Pomidor ~100g
kcal/b/w/t- 362,6/24,2/8,5/25,8
Suma dnia:
kcal/b/w/t - 2245/169/188,3/90,7
Waże ok.92-94kg
b 1,8g/kgmc
w 2g/kgmc
t 0,9g/kgmc
Rozkład posiłków
Poniedziałek + Sobota + Niedziela
-A 8,00
-Aeroby 9,30-10,30 poniedziałek + niedziela / trening siłowy sobota
-Banan z B 11,00
-B 12,00
-C 16,30
-D 21,00
-spac 23,00
Wtorek:
-A 7,00
-Trening siłowy 8,00 lub okolice godz.9/10
-Banan z B 9,30
-B 10,30
-C 16:00
-D 20:00
-23,00 + dodatkowo twaróg/serek wiejski 125g
-spac 23/24.00
Środa + Piątek
-A 7,00
-B 11,00
-Aeroby 15,00 / LUB NIC
-C 16,30
-
-D 22,00
-spac 23,00
Czwartek
-A 8:00
-trening siłowy 9,30
-Banan z B 11,00
-B 12,40
-C 17,00
-D 22,00
-spac 23,00
I teraz mam prośbę o poprawę/sprawdzenie powyższej diety, Dodatkowo, proszę o porade jak uzupełnić(czym, co zmienić, z czego odjąć) większe luki pomiędzy posiłkami
Pozdrawiam
Adam
Pozdrawiam
Adam