HST do oceny

Witam,

Jestem w trakcie drugiego tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST.
Mój trening wygląda tak:

Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. Razem 8 tygodni. Suplementacja: tylko mono, czasem przedtreningówka.

MC 1x15 2x10 3x5
Klatka płasko 1x15 2x10 3x5
Wiosło 1x15 2x10 3x5
Klatka na skosie w górę 1x15 2x10 3x5
Wyciskanie sztangielek siedząc1x15 2x10 3x5
Wyciskanie w wąskim chwycie 11x15 2x10 3x5
Uginanie ramion ze sztangą 1x15 2x10 3x5

Coś dodać, coś odjąć, czy jest ok?

Do tego na każdym treningu brzuch, co drugi trening podciąganie i przedramię. Nogi rozwijam poza HST. Negatywy odpuszczam, bo to pierwsze HST, zamiast tego ostatnie 2 tyg 3x5 powt.

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 mies

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : trzymam, czasem w niedzielę odpuszczam. Białko 1,5g\kg, węgle i tłuscz trzymam tak, żeby w DT i DNT być 500 kcal na plusie. Przybieram około 0,5 kg na tydzień, czyli tyle co planowałem.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono

Ostatnio przerabiany plan: split 4x tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 115, MC 150, przysiadów unikam, uszkodziłem chrząstki stawowe podczas uprawiania innych sportów, skończyło się półroczną sesją zastrzyków pod rzepkę i chodzenia na sztywno. Nie chcę tego przerabiać drugi raz.



Zmieniony przez - pan_konik w dniu 2014-11-17 14:34:35

Jest dział "Alternatywna droga"i tam masz wszystko na temat tego treningu,radzę poczytać.Po co kombinacje takie jak 2x klatka,co 2 dzień podciąganie i przedramię,trening nie spójny.Przysiady robimy ze względu wpływu na cały organizm.Pozdrawiam.