Klata+Tric
Klata:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10
Tric:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12-6
wt
Plecy+bic
Plecy:
- MC 4 s 12-6
- podciaganie na drazku szeroko 4s ile dam rade
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
bic:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s 12-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 s 12-6
Sr wolne
czw
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4 s 12-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s
pt
nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 s
- mc na prostych nogach 4s
- Wykroki ze sztangielkami 4s
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s
Jakieś porady coś zmienić możne cały plan ? naprzyklad na pull&push