Plan do oceny

Witam, chodzę na siłownie od półtora miesiąca ale plan ułożyłem sobie dopiero tydzień temu i chciałem poprosić was o jego ocenę. Zaznaczam, że plan ma służyć do redukcji masy. Jeżeli macie propozycje co powinienem zmienić to jestem otwarty na każdą krytykę ;).


Poniedziałek- Nogi /Plecy(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min)
1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.)
3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.
4.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy- 3 serie x 15 powt.
5.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5 xserie (15,10,8,8,6) 6.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x serie (10,8,8,6)
7.Podciąganie sztangielki w opadzie 5x serie (15,10,8,8,6)

Środa- Barki-ramiona (rowerek 20 min/ orbitrek 20 min)
1.Wyciskanie sztangielek 4x serie (10,8,8,6)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x serie (8,8,6)
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 5x serie (15,10,8,8,6)
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x serie(15,10,8,8,6)
5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x serie (10,8,8,6,6)
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x serie (10,8,8,6,6)

Czwartek-Brzuch-klata(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min)
1.Unoszenie nóg w podporze 5x serie (15,10,8,8,6)
2.Skręty tułowia 5x serie (10,8,8,6,6)
3.Skłony boczne 5x serie (20,15,10,10,8)
4.Skręty w tułowiu w leżeniu 5x serie (15,10,10,8,6)
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x serie (15,10,8,8,6)
6.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x serie (10,8,8,6)
7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x serie (15,10,8,8,6)

Zastanawiałem się, żeby ćwiczenia na nogi przenieść sobie na czwartek na lepszą regeneracje, bo w pierwszy dzień robić nogi to raczej bezsensu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.