- 2 kanpaki z jajkime + banan lub shake ( ser biały, banan , płatki owsiane , mleko)
-Kanpka w warzywami chlebem ziarnistym i szynka
-Shake
- Po treningu kurczak lub ryba z ryżem
-Kilka jajek
-Shake
I tak właśnie wygląda mój jadłospis praktycznie codziennie co bym mógł tu zmienić ? i czy nie jest tego za mało/dużo .?
Dodam że mam 194 cm wzrostu i 93 kg wagi