Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- Wyciskanie sztangi na ławce dolnej 4 serie
- Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie
==================================================
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangą 4 serie
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 4 serie
==================================================
Piątek:
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
- Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi lężąc 3 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
==================================================
Sobota:
Uda:
- Przysiad ze sztangą 4 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu 3 serie
- Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 3 serie