Pon.
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 powtórzeń 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 powtórzeń 3 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 8-12 powtórzeń 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 powtórzeń 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 powtórzeń 4 serie
MARTWY CIĄG 8-12 powtórzeń 4 serie
Obecnie nie posiadam drążka dlatego nie ma podciągania :/
Środa:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 8-12 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKOWY 3 serie 8-12 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 8-12 powtórzeń
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 8-12 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8-12 powtórzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8-12 powtórzeń
Czasami będę chciał robić w super seriach jak czasu nie będę miał
Czwartek
Nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 -12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 8-12
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12