ANKIETA:
Wiek : 17 lat
Waga : 60
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : Fitness: SHAPE (dwa razy w tygodniu), STEP (dwa razy w tygodniu).
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : pierogi
Co jako przekąskę : banan
Co jako deser : coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę pić mleka,
Stan zdrowia: astma i niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Mój współczynnik BMR:
Współczynnik BMR 1456.45
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2512.38
Węglowodany 55% 1381.81kcal = 345.45gram
Białko 15%% 376.86kcal = 94.22gram
Tluszcz 30% 753.71kcal = 83.75gram
Niestety nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety, ponieważ nie wiem ile mam jadać kalorii, b/t/w dziennie.
Tak jak wspomniałam wyżej chcę schudnąć i wiem tylko tyle, że trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny.
Liczę na pomoc. :)