Wiek 22.
Waga 80 kg.
Cel- pozbycie się mięśnia piwnego ;).
Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html
2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po.
Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe tłuszcze". Jedzenie przyrządzam w parowarze.
Mój dzień wygląda następująco: śniadanie o godzinie 8, trening zaczynam o 9 (robię cardio, wszystkie ćwiczenia, łykam szejka z rozgotowanego ryżu i płatków owsianych zmiksowanego i niewielką ilością białeczka, kolejne 20 minut cardio). Wracam do mieszkania, szejk białkowy, włączam parowar i za 20 minut jem obiad. Reszta jak na zdjęciu.
Suple- witaminy typu centrum (w zależności tego co dorwałem na promocji), od następnego tygodnia dorzucę zwykłe mono w celu poprawy regeneracji i lepszych treningów.
Proszę o wszelkie sugestie.