--Brzuch 2serie
20x Nogi do góry
30x zwykłe brzuszki
30x rowerek
45sekund bez ruch ( jak by pompki ale opierasz się zamiast dłonią to od dłoni do łokcia)
30x zwykle brzuszki
--Klatka 2serie
15x pompki
20x pompki z podparciem na kolanach
10x pompek z odskokiem ( jak by takie wybicie) znane też jako "explosive push ups"
15x pompek
--Biceps 2serie
15x obie ręce na raz po 8kg
10x każda ręka po 4kg
15x obie ręce na raz po 8kg
10kg każda ręka po 4kg
--Triceps 2serie
15x ręce na krześle i dupę w dół ( plecy prsote)
10x hantelka w górę i robimy ruch za głowę i do góry
15x ręce na krześle i dupę w dół ( plecy prsote)
10x hantelka w górę i robimy ruch za głowę i do góry
--Plecy 2serie
10x wiosłowanie jednorącz
10x wiosłowanie jednorącz