Wtorek
Klatka
- Wyciskanie sztangi ( szeroki uchwyt )
- Wyciskanie ławeczka skośna
- Rozpiętki sztangielkami
- Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
Biceps
- uginanie sztangi stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja
- uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano
Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangi wzdłóz tułowia
Przedramie
- unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach
- przysiady wykroczne
- wspięcia na palce
Sobota
Plecy
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- Martwy ciąg
- wznosy barków
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielkami
- wyciskanie francuskie sztangi
Proszę o porady , ponieważ jestem początkujący . Czy warto robić 6 weidera ?