Wiek: 23 lata
wzrost: 178cm
waga: 83kg
biceps: 30cm
talia: 77cm (najwęższe miejsce)
brzuch: 93cm (najszerzej)
biodra: 109cm (najszerzej)
udo: 66,5cm (najszerzej)
Wcześniej ćwiczyłam dość regularnie z płytek DVD (40 min, w dni nietreningowe tabata), biegałam po 5km 2x w tygodniu, ale sporadycznie (z przerwami). Chodzę na siłownie 2-3x w tygodniu (głównie w godzinach przedpołudniowych) i to mój przykładowy trening:
- rower 20minut (jako dłuższa rozgrzewka),
- maszyna na odwodziciele i przywodziciele nóg w pozycji siedzącej z obciążeniem 40kg 3x15
- maszyna na te same mięśnie w pozycji stojącej 20kg 3x15 na stronę
- ćwiczenia na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po 3x16)
- stepper 6minut (program piramidkowy od poziomu 5)
- bieżnia 15minut (8,5 km/h)
- orbitrek 40minut
Wiem, że dieta jest najważniejsza, a z nią gorzej u mnie... głównie węglowodany, za to nie jem słodyczy, chipsów, nie piję napojów słodzonych, ale wprowadzam zmiany. Więcej warzyw, kolacje białkowe lub warzywo, pieczywo ciemne tylko na śniadanie, więcej wody. Z białkiem mam problem, nie umiem dostarczać sobie białka i myślę o zakupie jakiegoś proszku.
Chciałabym zrzucić 10kg, mimo że ważniejsze są dla mnie wymiary. Nigdzie się nie śpieszę, chociaż szybsze efekty bardziej mnie zmotywują :)
Proszę o podpowiedzi co do treningu. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki. :)
Zmieniony przez - marcia19 w dniu 2014-12-02 21:17:41