...
Napisał(a)
Witam, opisze mój problem, ponieważ już od dłuższego czasu borykam się z problemem nie równego wyciskania sztangi przy większych ciężarach i niestety w moim przypadku przekłada się to na stagnację klatki piersiowej, mam takie podejrzenia że po lewa strona klatki piersiowej jest słabsza od prawej, przy wyciskaniu większych ciężarów najpierw w górę idzie lewa ręka a prawa potem dołącza to raz, a po dwa jak wyciskam to nawet czuje mniej siły w lewej ręce, i tu pojawia się moje pytanie czy można jakoś wzmocnić lewą stronę klatki i jakie ćwiczenia było by do tego dobre, czy np: przy wyciskaniu hantli na lewą stronę dać więcej ciężaru ?? czy po prostu robić więcej serii wyciskania hantli ?? z góry dziękuje za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zamienić na jakiś czas sztangę na sztangielki, dysproporcja powinna zniknąć
...
Napisał(a)
Jak ćwiczyłem siłowo do trójboju sztanga życiówka 260 kg, w serii 130 - 140 kg x 8, 10, sztangielek wtedy nie używałem, teraz ćwiczę bardziej kulturystycznie więc sztangielki są priorytetowe, w serii 50 - 55 kg 8 - 10 razy. Bardzo rzadko używam sztangi, ewentualnie suwnica
Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:30:41
Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:30:41
...
Napisał(a)
wyciskanie ostatnio bardzo słabo mi idzie, moja życiówka to było 100kg, w tej chwili jest to 90kg i w dodatku lekko oszukane wyciśnięcie, a jak wyciskam, to robię tak że
1 seria 50kg x 10,
2 seria 60 kg x 10,
3 seria 70 kg x 8
4 seria 80 kg x 4-5
a hantle to max mam po 20,5 kg więc po 10 razy sobie robię
Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-12-04 18:39:49
1 seria 50kg x 10,
2 seria 60 kg x 10,
3 seria 70 kg x 8
4 seria 80 kg x 4-5
a hantle to max mam po 20,5 kg więc po 10 razy sobie robię
Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-12-04 18:39:49
...
Napisał(a)
I jak rozumiem, podczas pierwszych trzech serii wszystko jest ok, a problem wystepuje tylko w ostatniej serii?
...
Napisał(a)
BallomusI jak rozumiem, podczas pierwszych trzech serii wszystko jest ok, a problem wystepuje tylko w ostatniej serii?
No i co z tego że w ostaniej serii ???
...
Napisał(a)
Sztangielki - bardzo dobry pomysł. Też od kilku lat prawie nie używam sztangi .
Ale poza tym zwróciłbym uwagę na kilka innych kwestii. Z doświadczenia wiem, że ludzie - szczególnie z niewielkim doświadczeniem popełniają nagminnie pewne błędy.
Po pierwsze - trzeba z pedantyczną precyzją chwytać symetrycznie gryf. Po to są znaczniki na nim, żeby obiema rękami chwycić sztangę symetrycznie. Oczywiście nie koniecznie trzeba łapać na znaczniku - ale można od nich odmierzyć symetryczną równą z obu stron odległość.
Po drugie - ułożenie na ławie. Wiele osób nie kładzie się na środku a bardziej z boku z jednej strony. I wtedy zawsze będą takie cyrki, bo plecy z jednej strony będą dobrze podparte a z drugiej nie.
Po trzecie - może się okazać, że masz nierówne ramiona i wtedy potrzebny będzie właśnie niesymetryczny chwyt na sztandze - a na sztangielkach nie ma tego problemu.
Po czwarte - sprzęt. Wiele razy trafiałem na różnych siłowniach na koślawe ławki. Choćby człowiek nie wiem jak idealnie się na tym układał i dbał o właściwą pozycję i uchwyt - to będzie szła sztanga koślawo.
Po piąte wreszcie - urazy z dzieciństwa i wady postawy. Złamane obojczyki, kości ramion, a nawet kostki dłoni - mogą powodować że sztanga nie idzie jak należy równomiernie w górę.
Ale poza tym zwróciłbym uwagę na kilka innych kwestii. Z doświadczenia wiem, że ludzie - szczególnie z niewielkim doświadczeniem popełniają nagminnie pewne błędy.
Po pierwsze - trzeba z pedantyczną precyzją chwytać symetrycznie gryf. Po to są znaczniki na nim, żeby obiema rękami chwycić sztangę symetrycznie. Oczywiście nie koniecznie trzeba łapać na znaczniku - ale można od nich odmierzyć symetryczną równą z obu stron odległość.
Po drugie - ułożenie na ławie. Wiele osób nie kładzie się na środku a bardziej z boku z jednej strony. I wtedy zawsze będą takie cyrki, bo plecy z jednej strony będą dobrze podparte a z drugiej nie.
Po trzecie - może się okazać, że masz nierówne ramiona i wtedy potrzebny będzie właśnie niesymetryczny chwyt na sztandze - a na sztangielkach nie ma tego problemu.
Po czwarte - sprzęt. Wiele razy trafiałem na różnych siłowniach na koślawe ławki. Choćby człowiek nie wiem jak idealnie się na tym układał i dbał o właściwą pozycję i uchwyt - to będzie szła sztanga koślawo.
Po piąte wreszcie - urazy z dzieciństwa i wady postawy. Złamane obojczyki, kości ramion, a nawet kostki dłoni - mogą powodować że sztanga nie idzie jak należy równomiernie w górę.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
tak w ostatniej serii występuje problem
jeśli chodzi o przerzucenie się na sztangielki to ogólnie spoko, tylko problem w tym że mam sztangielki max 20,5kg, i jak dla mnie to trochę mało już, a po za tym to przyznam szczerze że często czuje jakbym sobie źle złapał sztangę lub źle leżał na ławeczce będę musiał się tym zainteresować a urazów w dzieciństwie nie miałem, ale miałem kontuzje prawego barku, i czasem ta kontuzja mi się jeszcze odnawia, może w tym tkwi problem
jeśli chodzi o przerzucenie się na sztangielki to ogólnie spoko, tylko problem w tym że mam sztangielki max 20,5kg, i jak dla mnie to trochę mało już, a po za tym to przyznam szczerze że często czuje jakbym sobie źle złapał sztangę lub źle leżał na ławeczce będę musiał się tym zainteresować a urazów w dzieciństwie nie miałem, ale miałem kontuzje prawego barku, i czasem ta kontuzja mi się jeszcze odnawia, może w tym tkwi problem
...
Napisał(a)
Skoro masz tylko takie małe sztangielki to przypilnuj tych detali technicznych i wtedy zobacz czy dalej będzie ten sam problem.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jeśli miałeś kontuzje barku to obok tych kilku wymienionych czynników jest duże prawdopodobieństwo, że on już inaczej się może ukladac- choć zależy jaka to kontuzja była- ważne jest też zeby wiedzieć ze chyba najbardziej za taki "krzywy" ruch odpowiadają najwięcej tricepsy...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-05 20:29:41
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-05 20:29:41
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poprzedni temat
Praca w kopalni a treningi
Następny temat
Prawdopodobne przetrenowanie - co teraz?
Polecane artykuły