Mam 22 lata, 82 kg wagi. Poziom tłuszczu ok 20%
Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu, co dzień ok 30 minut aerobów.
Ułożyłem sobie dietę o taką: (deficyt ok 500 kal.)
Śniadanie:
40g Płatów owsianych
20g Rodzynek
200g Jogurtu naturalnego
150g Jabłko
20g Orzechów włoskich
2- gie Śniadanie:
80g Chleba pełnoziarnistego
60g Szynki z indyka
100g Pomidora
3 pozostałe posiłki (waga jest zsumowana np. Pierś 3x 90g = 270g) :
270g Piersi z kurczaka
200g Ryżu brązowego
150g Brokułów
200g Marchewki
20g Oliwy
20g Masła orzechowego
Zastanawiam się czy nie warto było by zamienić części ryżu na jakieś warzywa, np. więcej brokułow czy coś.
masło orzechowe wcinam przed treningiem.
Co sądzicie o takiej diecie? Czy warto zamienić ryz na warzywa?