ostatnio ćwiczylem tak:
klata
wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p
rozpietki plaska 4x 8-10p
buterfly 2x 20p
triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p
wyciskanie wąsko 3x 6-8p
gorny wyciag prostowanie ramion 3x 6-8p
plecy
podciaganie nachwyt 4x 8-12p
wioslowanie podchwyt 4x 8-12p
hamer 2x podchwyt 2x nachwyt 8-12p
biceps
dolny wyciag uginanie ramion nachwytem 2x 6-8p
dolny wyciag uginanie podchwytem 2x 6-8p
uginanie ramion w siadzie na lawce hantelkami 2x 6-8p
barki
wznosy bokiem 3x 10-12p
podciaganie sztangi do brody 3x 10-12p
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 10-12p
nog nie robilem przez naderwane wiezadlo
i od przyszlego tygodnia wymyslilem taki trening :
klata
plaska 3x 6-10p
skos dodatni hantelki3x 6-10p
rozpietki plaska 3x 8-10
przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p
triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p
prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p
pompki w podporze tylem 3x 6-8p
biceps
sztangielki mlotkowy 2x 6-8p
prosty gryf modlitewnik 2x 6-8p
dolny wyciag nachwyt 2x 6-8p
ocencie to co jest i pomozcie z barkami i nogami i plecami
z gory dzieki.