Poniedziałek. PUSH
Siady ze sztangą 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie 3 serie
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
Arnoldki 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3
Wspięcia stojąc 3 serie
Wtorek PULL
Drążek 4 serie
MC 4 serie
Wznosy sztangielek bokiem 3
Unoszenie sztangielek w opadzie 3
Uginanie nóg z hantlem między stopami 4
Unoszenie sztangielek stojąc 3
Czwartek PUSH
Wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie ( na górę klatki )
Wyciskanie żołnierskie 4
Wypychanie nóg na platformie 4
Pompki na poręczach 3
Przyciąganie linki górnego wyciągu 3
Wspięcia siedząc 3
Piątek PULL
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4
Wiosłowanie sztangielkami 4
MC na prostych nogach 4
Wznosy bokiem 4
Uginanie sztangielki o kolano 3
Uginanie sztangielek młotkowym 3
Proszę o podpowiedzi skupiłem się bardziej na rozbudowie barków i ramion, kosztem dolnej części klatki. Dotychczas na redukcji robiłem splita 4 dniowego.
Pon: barki, triceps
Wt: Plecy
Czw: Klata, biceps
Piątek: Nogi