Ułożyłem sobie plan treningowy na brzuch(robie masę) i daje do oceny czy jest dobry ;) kiedyś robiłem a6w ale to dawno
Poniedziałek:
Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 serie
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3-4 serie
Środa:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3-4 serie
Skręty tułowia 3-4 serie
SKŁONY BOCZNE 3-4 serie
Piątek:
Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie
Skłony boczne na ławce 3-4 serie
we wtorek czwartek i sobotę trening ogólnorozwojowy
Dieta na 2,970 + kcal białko ok 160g węgle 446.5g tłuszcze 60,5g + gainer SFD MASS ACTIVATOR V3 550kcal 28 białka 102 g węgli 2,8 tłuszczu co daje 3500kcal 180 białka 548 węgli 63 g tłuszczu do tego Olimp Beta-Alanine Carno Rush 120 kaps i OLIMP CREATINE MEGA CAPS
wzrost 167
waga 62/63
wiek 18
nie zaleje mnie ? dobre ćwiczenia na brzuch ?