...
Napisał(a)
Witam mam 24 lata 189 cm wzrostu i 100 kg żywej wagi :D. Aktualnie jestem na diecie low carb. Od jakiegoś czasu zainteresowałem się dietą IF. Po przeczytaniu stron zagranicznych wyliczyłem zapotrzebowanie 3025 kcal. Na stronie rippedbody.jp w dt poleca się dodać 10 % zapotrzebowania a w dnt odjąć 30 %. Co daje 3300 kcal DT, 2100 w DNT. Rozkład makro w DT 250g B, 50g T, 470g W. Natomiast w DNT 250g B, 70g T, 122g W. Czy jest to dobre przy redukcji ? Czy inny rozkład ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
możesz wystartować od takich wartości,jakie okno planujesz? aeroby jakieś kręcisz?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Planuje zacząć standardowo tzn. okno 16/8. Na IF planuje trening siłowy 3x w tygodniu i na początek 2x aeroby średnio intensywne w dni nietreningowe zobaczę jak podejdą. Ale najpierw biorę się za dietę skoro taki rozkład może być ;) Wieczorem wrzucę jak się wyrobie.
...
Napisał(a)
Wydaje się ok. Jednak tłuszcze bym trochę zwiększył np kosztem białka, którego masz sporo. Wrzuć zrzuty ekranów diety i treningów z dziennika żywieniowego potreningu.pl
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeżeli treningi pasuje Ci na czczo, to śmiało. Wygląda w miarę ok. Trochę mało warzyw.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Czyli rozumiem ze można z tego pułapu startować i potem ewentualnie obcinać
...
Napisał(a)
A jedno pytanie, piszesz ze jestes na low carb, to na ilu kcalach obecnie? bo jeżeli obecnie od x czasu jesz 1500kcal na low carb i wjedziesz na 3kkcal to kiepsko będzie. I nagłe przejście z low carb (nie wiem ile jadles wegli do tej pory) na high carb tez może być mało ciekawe imo.
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-15 20:04:11
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-15 20:04:11
...
Napisał(a)
Nie tak nisko nie byłem miałe troszkę poniżej 3k. W zależności od dnia ale tak średnio około 2600 kcal. Także myślę, że nie powinno być źle.
A mam jeszcze pytanie czy fbw 15/10/5 może być czy lepiej coś innego ?
Zmieniony przez - plagen1 w dniu 2014-12-15 23:00:29
A mam jeszcze pytanie czy fbw 15/10/5 może być czy lepiej coś innego ?
Zmieniony przez - plagen1 w dniu 2014-12-15 23:00:29
Polecane artykuły