Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele czasu (tak jak np. pompki, nawet krótkie partie powodują postępy) Głównie chciałbym przybrać w górnych partiach ciała, plecy, klatka, ręce. Odżywiam się można powiedzieć Śmieciowo, to co jest w lodówce, przeważnie ogranicza się to do jogurtu i bułek z Szynką ewentualnie serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam dużo silniejszą od ramion i ogólnie rąk. Z kondycją też nie jest najlepiej, dystans który po sprincie mnie zabija to 250m. Długodystansowy trucht do 5km. Problemy z systematycznością, ale pracuję nad tym. Jeżeli jeszcze jakieś informacje będą potrzebne, to proszę o pytanie w Odpowiedzi, wtedy coś uzupełnię.
...
Napisał(a)
Witam!
Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele czasu (tak jak np. pompki, nawet krótkie partie powodują postępy) Głównie chciałbym przybrać w górnych partiach ciała, plecy, klatka, ręce. Odżywiam się można powiedzieć Śmieciowo, to co jest w lodówce, przeważnie ogranicza się to do jogurtu i bułek z Szynką ewentualnie serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam dużo silniejszą od ramion i ogólnie rąk. Z kondycją też nie jest najlepiej, dystans który po sprincie mnie zabija to 250m. Długodystansowy trucht do 5km. Problemy z systematycznością, ale pracuję nad tym. Jeżeli jeszcze jakieś informacje będą potrzebne, to proszę o pytanie w Odpowiedzi, wtedy coś uzupełnię.
Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele czasu (tak jak np. pompki, nawet krótkie partie powodują postępy) Głównie chciałbym przybrać w górnych partiach ciała, plecy, klatka, ręce. Odżywiam się można powiedzieć Śmieciowo, to co jest w lodówce, przeważnie ogranicza się to do jogurtu i bułek z Szynką ewentualnie serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam dużo silniejszą od ramion i ogólnie rąk. Z kondycją też nie jest najlepiej, dystans który po sprincie mnie zabija to 250m. Długodystansowy trucht do 5km. Problemy z systematycznością, ale pracuję nad tym. Jeżeli jeszcze jakieś informacje będą potrzebne, to proszę o pytanie w Odpowiedzi, wtedy coś uzupełnię.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
tutaj więcej na ten temat:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz do tego 100-200kcal.
Trening w domowych warunkach masz tu:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
i tu (domator):
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Suplementy Ci niepotrzebne.
Regularne ćwiczenia są konieczne - inaczej przy diecie z nadwyżką kcal zamiast budować mięśnie będziesz budował tłuszcz.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
tutaj więcej na ten temat:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz do tego 100-200kcal.
Trening w domowych warunkach masz tu:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
i tu (domator):
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Suplementy Ci niepotrzebne.
Regularne ćwiczenia są konieczne - inaczej przy diecie z nadwyżką kcal zamiast budować mięśnie będziesz budował tłuszcz.
...
Napisał(a)
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Poprzedni temat
Proszę o pomoc, pierwsze kontakty z odżywakmi
Następny temat
Dieta na mase ( potrzebna wasza pomoc )
Polecane artykuły