Wyniki silowe
Przysiad 10x120
MC podobnie
Klatka 8x100
Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal
w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal
Trening:
PN Klatka + Plecy + Biceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6
Wioslowanie 10 8 8 6 6
Uginanie ze sztanga 15 12 10 8
Łydki 12 12 10 10
WT Nogi Barki Triceps
Przysiad 10 8 8 6 6
MC Proste 10 8 8 6 6
Wyciskanie hantli 10 10 8 8 8
Czacholamacze 15 12 10 8
Brzuch Allachy 4s po 10-12
CZW Klatka + Plecy + Biceps
Skos Hantle 4x12-10
Rozpietki 4x 12-10
Drazek 2x max
Sciaganie drazka 2x 12-10
Wioslowanie hantlem 4x12-10
Modlitewnik 4x12-15
Łydki 15 15 15
PT:Nogi Barki Triceps
Uginanie 4x 15
Prostowanie 4x 15
Wykroki 3x12
Unoszenie hantli na boki 4x12-10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10
Prostowanie na wyciagu 4x15
Spiecia 4x30
Do tego dojdzie aero w postaci 2x trening 90 min kosza (wt czw) + jakas godzinka tygodniowo na rowerku .
Zmienilibyscie cos?
Suple : 25g bcaa podczas treningu, witaminy i mineraly, spalacz lipo 6