Barki + plecy
Wyciskanie hantli góra na siedząco 4s
Unoszenie bokiem 4s
Unoszenie przodem 3s
boki jednorącz leżąc(tył barków) 4s
Plecy
drążek podchwytem 4s
wiosło nachwytem szerokim 4s
ściąganie góry na maszynie nachwytem 3s
ściąganie wyciągu do brzucha 3s
szrugsy 4s
D3:
Klata
Sztanga płasko 4x
hantle skos 4x
rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x
przenoszenie sztangielki 3x
Biceps
suspinacja 4x
sztanga prosta 4x
Triceps
pompki na poręczach 4x
hantelka 4x
D5:
Nogi
Przysiad przedni 4s
Martwy na sztywnych 4s
suwnica 4s
przód uda na maszynie(wyprosty) 4s
tył uda na maszynie(zgięcia) 4s
przywodziciele maszyna 3s
odwodziciele maszyna 3s
Łydki:
wspiecia na palce 4s
maszyna 4s
brzuch
unoszenie nóg 4s
twist 4s
spięcia 4s