Cel : Redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi mniej więcej na 3200-3300 natomiast w jadłospisie nie uwzględniłem warzyw, których sporo będzie dodawanych głównie do posiłków 3 i 4 - więc +- 150-250 kcal będzie dodatkowo z tego.
Chętnie bym uwzględnił takie produkty jak kasza lub ryż, ale niestety nie jestem wstanie ich przełknąć.
Proszę o ewentualne korekty bądź sugestie.
Kilka danych:
Waga: +- 90 kg bf- ok.20%
Cel - redukcja
Trening - Split 3x tyd. + 4x tyd. basen + sauna.
Suplementy pomocnicze - Białko/Kreatyna/BCAA
Pozdrawiam.
... znowu polubiłem żelastwo.