Poniedziałek:
Podciaganie a drążku podchwyt 5 x 10 seri
Samo opuszczanie na drążku szeroki nachwyt 5 x 6 seri
Brzuszki na drążku 15 x 6 seri
TRX Plecy 10 x 6 seri
TRX Biceps 10 x 6 seri
Interwal na rowerku 10 min.
Wtorek:
Bieganie albo rowerek 60 min
Sroda:
Regeneracja ? Bieganie ?
Czwartek:
Ćwiczenia z poniedziałku
Piatek:
Cwiczenia z wtorku
Sobota Niedziela:
Regeneracja