Wiek:21lat
Wzrost:182cm
Waga:82kg
P.Biceps :38cm
L.Biceps:37cm
Obwod na wysokosci pepka :89cm
Obwod uda:60cm
Lydka:39
Odzywianie:
Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś mięsiwo.
Przez 6 miesięcy przybrałem na wadze jakieś 10kg.
Suple:
od czasu do czasu wypije sobie napalm
ćwiczę co drugi dzień. nie liczę ilości powtórzeń wyciskam na maksa
Klata
ławka prosta 40kg/60kg/80kg/90kg/60/60
skos w dol 50kg/50kg/50kg
skos w gore na maszynie
Rozpiętki
ćwiczenie na Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna)
Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie
Barki
na suwnicy około 5serii
wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie
przyciąganie sztangi do klatki piersiowej
unoszenie sztangielek stojąc
unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc
i dobijam się ketlem
Plecy
Ściąganie drążka za głowę 5 serii
Ściąganie drążka do klatki 5 serii
Maszyna (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)
Przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
Wiosłowanie hantlem
Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie
Nogi
Nogi robię rzadko zazwyczaj wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach
Cel:Sam nie wiem czy już trzeba brać się za odchudzanie czy może jeszcze przybrać na masie??Proszę o poprawę mojego planu treningowego.
Zmieniony przez - swiq w dniu 2014-12-19 21:20:14