A:
-przysiad 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
- podciaganie szer nadchwytem 5x5
- pompki na poreczach 3x max :
- uginanie ramion z gryfem 3x 12-8
B :
- przysiad 5x5
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- klasyczny MC 5x5
- wyciskanie wąsko 3x 12-8
- drązek podchwytem 3x max