Cel to siła z otrzymanie / spadkiem wagi
Plan:
A:
Zarzut 2-5powt
Martwy ciąg 3powt
Wiosłowanie 6-10powt
Płaska 5powt
Żołnierskie 6-10powt
Plank 60s, 2x 30s (na stronę)
B:
High Pulls 2-5powt
Przysiad 5powt
Drążek 6-10powt
Wyciskanie skos dodatni 8-12powt
Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt
Plank 60s 2x30s
C:
Młot o oponę + praca talerzem nad głową 10-15/ 25powt
Wskoki na podest 10-15powt
Wiosłowanie hantlem 8-12powt
Poręcze 5powt
Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt
Plank 60s, 2x 30s
Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Praszka
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 145x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 110x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x4
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Wzrost siły przy zachowaniu / spadku wagi
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masę, ok 12tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowana, bez liczenia kcal
PODAZ KALORII: ?
ILOSC BIALKA NA KGMC: ?
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ?
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zbilansowana, bez liczenia kcal
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK