Przysiady /na zmianę z MC x1
Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1
Wyciskanie na ławce płaskiej x1
Pompki na poręczach x1
Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1
Wiosłowanie sztangą x1
Wyciskanie sztangielek na barki x1
Unoszenie sztangielek w opadzie x1
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1
Każdego ćwiczenia:
1 seria dla mikrocyklu 15 powt
2 serie dla mikrocyklu 10 powt
3 serie dla mikrocyklu 5 powt
PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co myślicie pakierzy?
I co sądzicie o tym aby dodać wyciskanie francuskie w siadzie np. co drugi dzień?
Pozdrawiam wszystkich i wesołych świąt :)