Współczynnik BMR 1978.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3066.12
Węglowodany 55% 1686.37kcal = 421.59gram
Białko 15%% 459.92kcal = 114.98gram
1. Ile potrzebuję kalorii na dzień, abym podciągnął tą wagę wyraźnie? Mam zamiar podciągnąc wagę do myślę około 90 kg. Kiedyś na pewno mi się uda (tak myślę :D).
2. Czy jeśli ułożę sobie dietę na jeden dzień, to mogę ją powtarzac w koło Macieju dzień w dzień co dzień ten sam jadłospis i da to takie same efekty jak dieta zróżnicowana?
3. W czasie diety na masę alkohol nie wchodzi w grę?
4. Jeśli będę stosowoł dietę sumiennie, to efekty zobaczę w miesiąc czy jednak dłuższy okres trzeba trzymac gardę? :)
Dzięki za pomoc! Liczę na szybkie odpowiedzi. Od nowego roku planuję spróbowac :)
WESOŁYCH ŚWIĄT!
EDIT: Nie cwiczę. Teraz tylko masa. Tyle co porobię coś koło domu czasem siłka na wfach itp.
Zmieniony przez - fenol. w dniu 2014-12-23 21:18:15