Wiek : 27
Waga : 82
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu
Cel : redukcja, potem masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam,
Moim celem jest redukcja - mam w tej chwili 30-35% bf. Dietę planuję rozpocząć od stycznia, razem z regularnymi wizytami na siłowni (4x w tygodniu, w tym aeorby po 40-60 min). W związku z tym mam kilka pytań:
1. Po redukcji chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale domyślam się, że najpierw muszę zrzucić tkankę tłuszczową. Do jakiej ilość bf należy redukować, żeby zacząć trening na masę - innymi słowy, jaki powinien być cel mojej redukcji? 10% bf?
2. Czy w poniższej diecie redukcyjnej nie ma zbyt dużo białka? Przyjąłem 2,5g/kg masy ciała.
3. Czy odżywki białkowe w diecie redukcyjnej są ok? Nie mają one zastępować posiłku, a jedynie go uzupełniać (jeśli na przykład nie jestem w stanie zjeść kolejnych 100g twarogu :)
4. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na 2500 kcal, w dni treningowe nie chcę go zmniejszać, w dni nietreningowe będę obcinał początkowo 200-300 kcal. Czy powinienem obcinać proporcjonalnie, czy odejmować same węgle?
W załącznikach znajduje się moja dieta - rozpisałem sobie póki co 3 osobne dni. Proszę o informację, czy wszystko jest ok.
Dziękuję i wesołych świąt!