Wzrost: 175
Waga: 65
Staż: kilka miesięcy
Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem:
Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
dipsy (wersja na klatkę) 2s
żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
wtorek,piątek: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Prosiłbym doświadczone osoby o uwagi dotyczące planu.