Pon
klata
Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6
Skos 12 10 8
Rozpietki na bramie 3 serie
tric
Prostowanie na wyciagu 3. Serie po 12-10
Pompki na poreczach 3 serie do oporu
Wtorek
plecy
Podciaganie na drazku 3 serie 14-10
Zciaganie za kark 3 serie 12-10
Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12-10
Martwy 3 serie 12-10
bic
Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12
Modlitewnik 3 serie po 12
Sroda
Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu
Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu
Brzuszki 3 serie do oporu
Czwartek
nogi
Przysiady 4 serie 12 10 8 6
Wykroki 3 serie po 20
Uginania ud 3 serie
tric
Francuskie wyciskanie 3 serie po 12
Wyprosty na wyciagu 3 serie po 12
Pompki na poreczach 3 serie do oporu
Piatek
barki
Wyciskanie z za karku 3 serie po 12
Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12
Unoszenie w opadzie 3 serie po 12
Kaptury 3 serie po 16-18
bic
Uginanie sztanga prosta biceps 3 serie po 12
Uginanie hantlami 3 serie po 12
Modlitewnik 3 serie po 12
sob i nd wolne