pn/śr/pt A/B/A, B/A/B itd..
przysiad ze sztangą 3s
podciąganie na maszynie 3s
wyciskanie na klatkę płasko 3s
wyciskanie hantelek siedząc 2s
uginanie ramion z hantelkami 2s
wyciskanie francuskie z hantelkami 2s
wspięcia na łydki siedząc 3s
brzuch 2 ćw x 3-4s
B:
spacer wykroczny z hantelkami 3s
prostowanie tułowia 3s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
wyciskanie hantelek siedząc 2s
pompki na poręczach na maszynie z pomocą 2s
uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 2s
wspięcia na łydki stojąc 3s
brzuch 2 ćw x 3-4
Proszę o opinie i ewentualne poprawki