2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1565.86 = 109)) = 1324 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 190 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1565.86 kcal + (TEA) 190 kcal = 1755 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1755 kcal + 900 kcal = 2655 kcal
6. Doliczamy TEF
2655 + TEF(10% z 2655 = 265.5) = 2655 + 265.5 = 2920.5 kcal
Nadwyżka kaloryczna: 20% .
2920.5kcal * 20% = 584.1 kcal dodatkowych
Całkowita ilość kalorii:
2920.5 kcal + 584.1 kcal = 3504.6 kcal
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3504.6 kcal
Prosze o poprawę mojej nowej diety.
Chciałbym dołaczyć jakieś ryby do diety aby nie jeść cały czas tego kurczaka( ktore ryby polecacie? mogą być mrożone?).
Co mam wywalić co dodać ?
opłaca mi sie brać kreatynę przy diecie? jeśli tak, to jaką?
Proszę o porady.