Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan na masę Do oceny Split 3x w tyg Zobacz całość: http://www.kfd.pl/plan-na-masę-d
- Plan na mase do Oceny, Prosze o szybie oceny.
- PLAN na mase do oceny i cos do dodania
- Plan na mase do oceny i do ewentualnych poprawek :)
- Mój własny plan na masę do oceny ewentualnie do korekty
- Plan na mase do oceny - jak najlepiej ulozyc do tego treningu diete?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :)
I dzień klata/barki/biceps
4xpompek
4xpompek szeroko
2x pompek wąsko
3x wznosy hantli
3x wznosy hantli bokiem
3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami)
2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem
3xbiceps na kolanie
II dzień plecy/nogi/brzuch
4xpodciągniecia podchwytem
4xpodciągnięcia nadchwytem
4x australian pull ups
3x martwy ciąg
3xwiosłowanie hantalami
4xprzysiadów
2xwykroków
3x wznosy nóg (na krzesełkach )
3xwznosy nóg bokiem (na krzesełkach)
III dzień triceps/przedramie
4xpompki odwrotne
3xProstowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz
3xwyciskanie francuskie jednorącz
5x przedramię unoszenie krzesełka (
)
3x przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem
3xprzedramie uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem
I dzień klata/barki/biceps
4xpompek
4xpompek szeroko
2x pompek wąsko
3x wznosy hantli
3x wznosy hantli bokiem
3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami)
2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem
3xbiceps na kolanie
II dzień plecy/nogi/brzuch
4xpodciągniecia podchwytem
4xpodciągnięcia nadchwytem
4x australian pull ups
3x martwy ciąg
3xwiosłowanie hantalami
4xprzysiadów
2xwykroków
3x wznosy nóg (na krzesełkach )
3xwznosy nóg bokiem (na krzesełkach)
III dzień triceps/przedramie
4xpompki odwrotne
3xProstowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz
3xwyciskanie francuskie jednorącz
5x przedramię unoszenie krzesełka (
)
3x przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem
3xprzedramie uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem
...
Napisał(a)
wypełnij ankietę z podwieszonych
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nie mogę edytować :/ Miałem problem nawet ,żeby dodać ten temat bo jakiś błąd wyskakiwał gdy dodawałem plan treningowy
...
Napisał(a)
zajrzyj do regulaminu działu i tam masz link do ankiety skopiuj ją i wypełnij tutaj
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16lat
Waga : 60kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1-2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle
Dieta : Z nadwyżką kaloryczną 500kcal (Jestem ektomorfikiem )
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Gainer , kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Z własną masą ciałą
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -40kg martwy ciąg - 70kg , 30kg
Wiek : 16lat
Waga : 60kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1-2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle
Dieta : Z nadwyżką kaloryczną 500kcal (Jestem ektomorfikiem )
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Gainer , kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Z własną masą ciałą
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -40kg martwy ciąg - 70kg , 30kg
...
Napisał(a)
Słaby ten plan, władowałeś do jednego dnia treningowego plecy i nogi a w ostatnim zostawiłeś triceps i przedramię. Dobrze by było jak byś zdobył nieco więcej sprzętu. Plany dużo lepsze są w postach podwieszonych niż to co ułożyłeś.
Dodatkowo jak popatrzysz na swój staż to bardzo słabo z wynikami siłowymi skoro jesteś zdrowy to tutaj też leży
Dodatkowo jak popatrzysz na swój staż to bardzo słabo z wynikami siłowymi skoro jesteś zdrowy to tutaj też leży
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Powrót do treningu, dieta, ćwiczenia w domu
Następny temat
Plan i dieta do sprawdzenia
Polecane artykuły