Waga: 67kg,
ekto -
Cel: Masa -
Aktywność w czasie dnia: bardzo wysoka(praca fizyczna na budowie od pon-sob)
treningi: sobota, niedziela, środa (inne dni nie wchodzą niestety w rachubę, bo najchetniej zrobilbym co 2 dni) - +ewentualnie: raz w tygodniu moze dojsc trening boksu, glownie tarcze, wytrzymałość, szybkosc, wydolność, ale bardziej bede starać sie wsadzić to po treningu
Produkty w ciagu dnia: 1.
Posiłki spożywane od godziny 6.00-8.00
- kasza manna 50g
- mleko 3,2: 300g
- wiorki kokosowe: 30g
- jajka: 3
- miód: 5g
- nutella: 20g (tak wiem, haha, ale musze czyms omleta posmarować)
- 5 bananów: okolo 420-500g
- orzechy mieszane: 20g
2. Posiłki spożywane od godziny 10.30-14,30 i o 18 dokańczam
- piers z kurczaka 300g (najczesciej podduszana)
- ryz brazowy: 300g
- brokuły: 330-370g
- 2 marchewki
-oliwa z oliwek: 30ml
3. Spożywany okolo godziny 20.00
- twaróg półtłusty: 135g
- jogurt naturalny: 150g
- 2 kromki ciemnego pieczywa
Ogółem wychodzi okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc.
Zastanawiam sie co zrobic z niedziela, w sensie jak jesc, bo to jest jedyny dzien wolny od pracy, ale dzien treningowy, a chcialbym sobie odpoczac od tego jedzenia.
Btw: -B: 180g -T: 120g -W: 450g
Tak wiem, ze wegli bardzoo duzo wyszlo, ale nie ma innego wyjscia, jesli ma byc okolo 3500kc. Ewentualnie zmniejszyć wegle, podbić lekko tłuszczami?
Piers z kurczaka w tygodniu bedzie zamieniana na wołowinę: mysle, ze 2 dni wołowina, reszta piers
Ryz brazowy: tutaj bedzie zamieniany z makaronem durum. Warzywa bez zmian, chyba, ze jeszcze cos dodac.
Jesli ktos nawija po angielsku, to możecie sobie spojrzeć jak to mniej wiecej wyglada w załączniku
P.S. sory za brak Polskich znakow, znajduje sie w Londynie
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!