Wiek : 24
Waga :78
Wzrost : 185
Obwód talii : 93
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic wcześniej troche supli
Stosowane wcześniej diety :kcal na + i na -
Cześć. Wracam do treningów po roku przerwy. Chce się wyciąć do kości aby później nabrać masy. Ma być to zrobione raz a dobrze bo wiem że najpierw masa pomimo wysokiego bf-a a później rzeźba słabo na mnie działa.
BTW ustaliłem B;2.1 T;1,3 W;1,9 wyszło 2150kcal
Do 2 i 3 posiłku dobija jakieś warzywa.
Jakieś porady wskazówki ?
Dieta prezentuje się tak: