Szacuny
1
Napisanych postów
80
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
801
Witam !
Tj. w temacie . Moje pytanie odnosi się do relacji składu mięśnia -odsetku włókien szybko i wolnokurczliwych , do treningu jaki na takowe podejmujemy. Pytanie konkretnie tyczy się klatki.- mianowicie dostrzegłem ,że moja klatka jest bardziej wytrzymałą aniżeli silna co oznaczałoby większościową zawartość mniej pożądanej grupy włókien czyt. wolnokurczliwych . Jako przykład mogę podać ostatni trening : płaską kończyłem dropsetem na sztandze 100x6( w tym 5i 6 z pomocą) i następnie 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy. JEDNAK ZMIERZAJĄC DO MERITUM PYTANIA - czy w tej sytuacji skupić się na dużych ciężarach by poruszyć grupę mniejszościową , czy może wprost przeciwnie brnąć w dominującą ?
Czekam na odp. i z góry dzięki (sorry za rozległość )
Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2015-01-03 00:05:16
Szacuny
12148
Napisanych postów
160689
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235452
co do wlokien miesniowych-jak najbardziej moze tak sie dziac, kwestia tego czy zalezy ci na rozbudowie miesni piersowych, czy na budowaniu sily, odpowiednio modyfikujesz trening z zakresem powt. pod cel.
co do ostatniego pytania nie za bardzo rozumiem co masz na mysli?
co do wlokien miesniowych-jak najbardziej moze tak sie dziac, kwestia tego czy zalezy ci na rozbudowie miesni piersowych, czy na budowaniu sily, odpowiednio modyfikujesz trening z zakresem powt. pod cel.
co do ostatniego pytania nie za bardzo rozumiem co masz na mysli?
Dzięki za odp. - konkretnie chodzi mi o to czy w przypadku posiadania większej ilości czerwonych włókien , chcąc rozbudowywać masę swojej klatki powinienem się skupić na ćwiczeniu tych włókien ,których mam więcej czy może przeciwnie , jeśli chce rozrostu klatki - skupić się na mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem tak by ruszyć białą masę ?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Dargoize
Jako przykład mogę podać ostatni trening : płaską kończyłem dropsetem na sztandze 100x6( w tym 5i 6 z pomocą) i następnie 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy.
1. Niemożliwe jest wyciskać 100 kg x 6 i 60 kg x 4... Jakby kolega nie robił dropseta albo nie rezygnował w trakcie wyciskania, to wycisnąłby dużo więcej razy.
2. Standardowa przebitka to 3 (3-5) kg na 1 powtórzenie. Jeśli wyciskasz 100 x 4, to 100 kg - 60 kg = 40 kg. To dzielisz na 3 (13) i dodajesz 3 powtórzenia, które Ci "zostały", bo 100 nie było na 1 powtórzenie. Powinieneś zrobić PRZYNAJMNIEJ 16 powtórzeń, a licząc dłuższe przerwy mogłoby wyjść nawet 20-25 powtórzeń.
Ergo- Twoje rozważania na temat proporcji włókien mięśniowych leżą już na poziomie przyjętych założeń.
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
801
Pandarek
Dargoize
Jako przykład mogę podać ostatni trening : płaską kończyłem dropsetem na sztandze 100x6( w tym 5i 6 z pomocą) i następnie 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy.
1. Niemożliwe jest wyciskać 100 kg x 6 i 60 kg x 4... Jakby kolega nie robił dropseta albo nie rezygnował w trakcie wyciskania, to wycisnąłby dużo więcej razy.
2. Standardowa przebitka to 3 (3-5) kg na 1 powtórzenie. Jeśli wyciskasz 100 x 4, to 100 kg - 60 kg = 40 kg. To dzielisz na 3 (13) i dodajesz 3 powtórzenia, które Ci "zostały", bo 100 nie było na 1 powtórzenie. Powinieneś zrobić PRZYNAJMNIEJ 16 powtórzeń, a licząc dłuższe przerwy mogłoby wyjść nawet 20-25 powtórzeń.
Ergo- Twoje rozważania na temat proporcji włókien mięśniowych leżą już na poziomie przyjętych założeń.
2) 3) Niestety nie wszystko działa w oparciu o kalkulowane schematy , niemożliwe jednak jest możliwe , co do 1) Tyczy się to w zasadzie wszystkiego , każdej partii . Przykład z wyciskaniem miał być obrazowym przykładem.
Racja , póki co w zasadzie niczego się nie dowiedziałem :) ( prócz ciekawego schematu na dropa , choć nie wiem na jakiej zasadzie to działa i w oparciu o co :) ) Tak czy owak dzięki ,może ktoś jeszcze się wypowie i napomnij trochę jak ćwiczyć , na czym bardziej się kupić , może łączyć jedno z drugim .
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nie wiem jak koledzy, ale ja nie umiem udzielać porad, które miałaby zastosowanie w świecie, w którym ta sama osoba wyciska 100 kg x 6, ale nie jest w stanie wycisnąć 60 kg x 5.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
..pomijając już te kwestie:D
nasuwa się bowiem pewna mysl czy zastrzezenie ogólne- bo może po prostu ta klatkę niejako sam robisz bardziej wytrzymała- teoria, liczenie swoja droga a do swej własnej indywidualnej drogi rozwoju trzeba dochodzić poprzez mądre doświadczenia i wyciąganie z nich mądrych wniosków- już te dropsety nasuwają pytanie po co, skoro masz takie jeszcze wątpliwości....
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:12:32
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
6534
Napisanych postów
36051
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679989
Tak już zupełnie na marginesie - to polecałbym autorowi tematu poczytać jakieś naukowe opracowanie na temat rodzajów włókien mięśniowych. Podział rodzajów włókien jest troszkę bardziej skomplikowany i uwzględnia niesamowite zdolności adaptacyjne naszego układu mięśniowego.
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
801
Ostatniemu odpowiadajacemu dziękuję , poczytam-dotychczas rozroznialem tylko te dwa.
Panowie koniec koncow zadawanie pytan na tym forum jest bezcelowe , bo zawsze znajdzie się jakis niby ekspert , ktory nie odpowie na pytanie w sposób jasny , tylko zmarnuje swoj cenny czas na próbie udowodnienia ze pytajacy jest d****em , i nie wie co robil na treningu (byl to dropset , nie kokejna seria tak w nawiasie)Czuje sie troche jakbym poszedl do sklepu, poprosil o bulki , a podano by mi mleko ... Co do jednej z odpowiedzi , dropa robie na wgkonczenie tylko w ostatniej serii pierwszego cwjczenia - wnioskuje ,ze to nie do.konca ok ?
Szacuny
6534
Napisanych postów
36051
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679989
Widzisz - bo tak na serio, to przeciętny Kowalski potrzebuje i bodźców siłowych i wytrzymałościowych - najlepiej stosowanych cyklicznie. Ponadto bodźce można mixować również na jednym treningu - co również jest dobrym rozwiązaniem.
Zresztą jak zgłębisz temat rodzajów włókien mięśniowych w stopniu troszkę bardziej zaawansowanym - to sam dojdziesz do wielu ciekawych wniosków.