FBW do oceny :D

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

men

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty

5miesiecy przed silownia rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

laweczka skos dolny górny , sztanga , sztangielki

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bialko , gainer

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Muscle00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2206

Witam prosze o ocene mojego planu FBW na masę , ewentualne poprawki .Dziękuję i Pozdrawiam

A
Nogi
Przysiad ze sztangą 3x10

Plecy
Wiosłowanie 3x10

Klata
Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8

Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3x12,10,8

Biceps
Biceps nie rośnie od sakera (warszawskikoks) 3x5 ze skurczem w drugiej rece

Triceps
Pompki w podporze tyłem 2x10

B
Nogi
MC 3x12,10,8

Plecy
Wiosłowanie 3x10

Klatka
Wyciskanie sztangi (sztangielek) skos dolny (aby poprawic dół klatki) 3x12,10,8

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8

Triceps
Francuz do czoła leżąc 3x10