Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : drążek
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Witam,
Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić porządny plan treningowy i się go trzymać.
Mam zamiar ćwiczyć trzy dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek.
Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup hantli ale puki co musi mi starczyć sam drążek.
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dobraniu do niego ćwiczeń.
Obecnie mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:
- Podciąganie Nadchwytem
- Triceps na Krześle
- Brzuszki
Środa:
- Pompki
- ?
- Brzuszki
Piątek:
- Podciąganie na Podchwytem (ręce blisko siebie, na bica)
- ?
- Brzuszki
Jak widzicie trochę mało tych ćwiczeń, dlatego chciałbym prosić o pomoc w uzupełnieniu tego planu. Nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić oraz jakie ćwiczenia wykonywać w dany dzień aby nie kolidowały z innymi ćwiczeniami(bo jak wrzucę drążek i pompki w jednym dniu to po drążku zbyt wielu pompek nie zrobię).
Też mam pytania odnośnie odżywianie i suplementacji ale tym będę pytać w innym temacie. Więc chciał bym prosić aby wypowiedzi w tym temacie dotyczyły tylko treningu i ćwiczeń.