Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
...
Napisał(a)
Apropo's tego drugiego przykładu to ja kiedyś jak zaczynałem trenować zrobiłem max kilkanaście pompek i od trenowałem z zakresem 8-12 zwiększając obciążenie i po pewnym czasie na spokojnie robiłem poprawnych 30 pompek bez specjalnego robienia wytrzymałości....
...
Napisał(a)
Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ?
Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki.
Chciałem zrobić ankietę, ale coś mi nie wyszło i podam tak:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 83
Wzrost : 172
Cel treningowy : Redukcja, wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc i 1 miesiąc ćwiczeń w domowych warunkach
Uprawiane inne sporty : wf 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, 3 sztangi, 4 sztangielki 2x5kg i 2x10kg, takie coś na nogi że można robić ćwiczenie ,,wyprosty nóg na ławce siedząc'', ławka płaska, skośna i nieograniczone obciążenie.
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: miał on 14 ćwiczeń po 3 serie 5 razy w tygodniu, ale dokładnie nie pamiętam jakie to były ćwiczenia
Drugi plan jest taki: Jak podałem wcześniej tylko że będzie 3 serie po 15 powtórzeń, przez miesiąc i wtedy dodam więcej obciążenia.
A i nie mogę zrobić innego typu FBW bo jedyne ćwiczenia na brzuch jakie mógłbym wykonywać na mojej siłowni są brzuszki a te ćwiczenia na brzuch które podałem mogę wykonywać w pokoju, zamiast iść na siłownię.
Mógłby ktoś ocenić mój 2 plan ?
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 17:36:50
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:10:23
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:11:15
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:13:06
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:15:27
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:17:44
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:36:25
Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki.
Chciałem zrobić ankietę, ale coś mi nie wyszło i podam tak:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 83
Wzrost : 172
Cel treningowy : Redukcja, wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc i 1 miesiąc ćwiczeń w domowych warunkach
Uprawiane inne sporty : wf 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, 3 sztangi, 4 sztangielki 2x5kg i 2x10kg, takie coś na nogi że można robić ćwiczenie ,,wyprosty nóg na ławce siedząc'', ławka płaska, skośna i nieograniczone obciążenie.
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: miał on 14 ćwiczeń po 3 serie 5 razy w tygodniu, ale dokładnie nie pamiętam jakie to były ćwiczenia
Drugi plan jest taki: Jak podałem wcześniej tylko że będzie 3 serie po 15 powtórzeń, przez miesiąc i wtedy dodam więcej obciążenia.
A i nie mogę zrobić innego typu FBW bo jedyne ćwiczenia na brzuch jakie mógłbym wykonywać na mojej siłowni są brzuszki a te ćwiczenia na brzuch które podałem mogę wykonywać w pokoju, zamiast iść na siłownię.
Mógłby ktoś ocenić mój 2 plan ?
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 17:36:50
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:10:23
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:11:15
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:13:06
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:15:27
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:17:44
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 19:36:25
...
Napisał(a)
Pisałeś że nie chcesz obciążać kręgosłupa więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo:
Poniedziałek:
- wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12
- rozpiętki 3x 8-12
- uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12
itd....
nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał
"Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? " Tak zmieniaj obciążenie żeby je zwiększać i mieścić się w przedziale 8-12 i będzie okej :)
Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 19:38:42
Poniedziałek:
- wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12
- rozpiętki 3x 8-12
- uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12
itd....
nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał
"Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? " Tak zmieniaj obciążenie żeby je zwiększać i mieścić się w przedziale 8-12 i będzie okej :)
Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 19:38:42
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
...
Napisał(a)
To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg.
Poniedziałek/Czwartek
-Wyciskanie na ławce poziomej
-Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie)
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc
-Przedramię ściskaczem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
Wtorek/Piątek
-Deska
-Rowerek
-Wypychanie nóg ku górze
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku
-Wspięcia z wyprostem rąk i nóg
Środa/Sobota
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce
-Wyprosty nóg na ławce siedząc
-Przysiady bez obciążenia
-Wchodzenie na pudło
Poniedziałek/Czwartek
-Wyciskanie na ławce poziomej
-Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie)
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc
-Przedramię ściskaczem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
Wtorek/Piątek
-Deska
-Rowerek
-Wypychanie nóg ku górze
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku
-Wspięcia z wyprostem rąk i nóg
Środa/Sobota
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce
-Wyprosty nóg na ławce siedząc
-Przysiady bez obciążenia
-Wchodzenie na pudło
...
Napisał(a)
Nie będzie. Jeśli masz 4 dni na trening to taki podział:
I dzień: klatka + bic + przedramię
II dzień: plecy + tric
III dzień: uda
IV dzień: ramiona + łydki
jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię)
Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 21:02:11
I dzień: klatka + bic + przedramię
II dzień: plecy + tric
III dzień: uda
IV dzień: ramiona + łydki
jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię)
Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 21:02:11
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
...
Napisał(a)
No dobrze więc w pozostałe 2 dni możesz ćwiczyć brzuch albo dołożyć jakieś interwały co byłoby lepszym wyborem jeśli chodzi o redukcję.
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
...
Napisał(a)
No bo jesteś początkującym i nie powinieneś łączyć klatki z plecami czy tricepsa z bicepsem. Tak wgl to jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz na priv - będzie prościej...
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
Polecane artykuły