Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
758
Siemka , wiem że dla was ( profesjonalistów ) taki plan i dieta razemwyda sie strasznie amatorska ale mi wystarcza :D Mam 16 lat i chciałbym przytyć bo jestem strasznie chudy ( ektomorfik) , a przy tym utrzymać formę - gram w piłkę . Dostępu do siłowni nie mam , kurczaków też nie moge niestety kupować . Czytałem że najlepsza dla mnie jest dieta białkowa więc coś tam soie ułożyłem:
Poniedziałek : 6.30 - brzuszki 7.00- jajecznica + herbata SZKOŁA ( jakieś drożdzówki , kanapki z serem itp. ) 15.00 - obiad ( nie odemnie zależy) 17.00 - spaghetti 18.00 - pompki 5x20 19.00 - kanapki z serem 20.00 - skakanka ( lato interwały) 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku
Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od wszystkiego i jem i robie co chce ... jest jeszcze pare posiłków m.in: omlet , zapiekanki , ryż na mleku , kanapki z dżemem i kakao . Biore jeszcze codziennie tran . Prosze o korekty jesli bedą potrzebne ale nie przekraczające moich możliwości :)
Szacuny
5
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1731
nie nabierzesz masy jedząc tak malo do tego robiac pojedyncze cwiczenia (pompki, przysiady) chyba ze robilbys ich odpowiednia ilosc z obciazeniem, ale skoro trenujesz pilke nogi masz silne i tych przysiadow mogbys robic i robic i nic Ci by to nie dalo. Trening dla ekto na mase musisz robic (najlepiej) 80-90% maxymlnego ciezaru jaki jestes w stanie podniesc. Dodatkowo skoro biegasz na boisku to dodatkowy wysilek i dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne które musisz uzupelnic. Burneika troche glupoty gada ale na kanapkach masy nie zrobisz:) jesli chcesz sie wziac za silownie micha musi byc.
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
758
ale ja jem dużo , zawsze jak zjem posiłek jakiś z wyżej wymienionych to jestem najedzony już i nie chce mi sie jeść nawet przy nastepnym posiłku za 3 godziny , duże porcje sobie robie
tak ogólne to już kiedys na tym planie jechałem i tyłem bardzo szybko , chyba za szybko bo 1 kg na tydzien chyba
Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2015-01-06 16:23:05
Szacuny
5
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1731
to uwierz ze tyles a nie robiles mase miesniowa. Nie chodzi o to zeby sie najesc tylko jest madrze najwazniejsze sa posilki okolotreningowe (i sniadanie). Syty obiad lepiej zjesc po treningu cos mniejszego przed. Chodzi o liczenie makro skladnikow (tluszcze bialko ww) oraz ilosc spozywanych kalorii.
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
758
ja nie chce robić masy mięśniowej bo do tego trzeba ćwiczyc dużo w domu lub chodzić na siłownie , ja właśnie chce przytyć , na rzeźbe przyjdzie czaas :D
Szacuny
5
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1731
to przeciez to nie ma sensu, ani to zdrowe. To jak przytyjesz i sie potem zredukujesz to bedziesz wygladal tak samo. A skoro dzialala ta dieta tak jak chciales to z niej korzystaj
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191525
Chcesz przytyć tłuszczem idź do McDonald codziennie na obiad MC zestaw powiększony i na deser jakiś baton zapite cola. Pójdzie masa taka jaką chcesz. Głupota totalna co wypisujesz
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
758
okej to poradźcie mi co mam robić , chce przytyć trochea przy tym dobrze wyglądać , jakie ćwiczenia? mam drążek , do siłowni jak mówiłem dostepu nie mam , hajsu na jakis sprzet narazie też nie
Szacuny
5
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1731
zacznijmy od tego ze jak masz tluszcze w diecie to nie znaczy ze bedziesz tył, tłuszcz w diecie jest pozadany. Bardziej tyje sie od ilosci ww. A jesli chodzi o twoje pytania na temat diety to zanim znaczniesz sobie cos ukladac poczytaj podklejone tematy w dziale odzywianie. Na pewno nie pozalujesz.