Plan FBW DO OCENY

ok , trening wykonuje w takiej kolejności jak jest napisane niżej
mam nadzieje że jest ok

Nogi :
Przysiady ze sztanga na barkach 3s [ 6 -12 powt.]

Plecy
podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen

Klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s [ 6 - 12 ]

Barki
High Pull 3s [ 6-12]

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3s [6 -12 ]

Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga 3s [ 6-12]

Brzuch
Sklony w lezeniu glowa w dól 3s [ 15]

W naszym organizmie są duże i male partie mięśni,a w Twoim treningu wszystkie są traktowane jednakowo.Pozdrawiam.

wiem że małe i duże
ale wydawało mi się ze 2 serie na bica i trica to mało , chciałoby się wiecej :D
ale zabrałem po serii powinno byc ok
Nogi :
Przysiady ze sztanga na barkach 3s [ 6 -12 powt.]

Plecy
podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen

Klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s [ 6 - 12 ]

Barki
High Pull 3s [ 6-12]

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 2s [6 -12 ]

Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga 2s [ 6-12]

Brzuch
Sklony w lezeniu glowa w dól 3s [ 15]

Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-16 13:12:12

Trening na 6-8 tygodni.Zacznij trenować,a sam będziesz wiedział,czy i gdzie dodać lub ująć serii,powtórzeń.Pozdraiam.