Wiek- 22 lata
Wzrost- 177cm
Waga- 67kg
Staż na siłowni- 4 miesiące regularnych treningów, wcześniej sporadycznie, z przerwami i bez określonych celów
Zapotrzebowanie (wg potreningu.pl) :
Kalorie 2963.64
Węglowodany 55% 1630kcal = 407.5gram
Białko 15%% 444.55kcal = 111.14gram
Tluszcz 30% 889.09kcal = 98.79gram
Różnicę w węglowodanach planuję pokryć przez podjadanie orzechów w ciągu dnia. Białko na noc- kazeina, jeśli chodzi o warzywa to mam zamiar zamiennie jeść pomidory, ogórki, fasolę szparagową, buraczki, marchew itd. Trening około południa, zazwyczaj 1,5h.
Z góry dzięki za poświęcony czas, wszelkie sugestie i porady, pozdrawiam!