Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
908
Witam,
Chciałbym prosić o ocenę diety
Cel: redukcja.
Wiek:25
Wzrost:180
Waga:80
Aktywność fizyczna: 1,4 (praca siedząca)
Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min.
Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac?
Do diety doliczone warzywa. Jest to podstawowa dieta, praktycznie codziennie to samo. Dodatkowo pakiet witamin Multiple Sport Olipma.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3043
Napisanych postów
51774
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350085
Jak jesz codziennie/prawie codziennie to samo, to niestety jest to rozpiska taka sobie, brak chociażby o-3 czy wapnia, również np potasu mogło by być o wiele więcej, a pigułka tego nie załatwi niestety. Urozmaicaj to, nie robi Ci chyba wielkiej różnicy w gotowaniu czy pieczesz/smażysz pierś, łososia czy karkówkę? Czy otwierasz paczkę z twarogiem czy mozzarellą, itp, itd...
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
908
Czasami zamieniam drob na wolowine, ryb nie jem w ogole, ale sie zastanowie nad nimi (wlasnie piulkami o-3 nadrabialem). faktycznie moze to roznicy nie robi, tymbardziej, ze pieniadze nie graja roli, ale wchodzac do sklepu z przyzwyczajenia biore 3 kg piersi z kurczaka i tak mi wygodniej.. ;/ Potas i inne składniki staram sie uzupełniać warzywami (pomidor, ogórek, brokuł, kalafior).
Plan mój jest taki, żeby najpierw zwiększać aero do maksimum, a później dopiero ucinać węglowodany, jak nic nie bedzie szło. Chociaz zobaczymy czy po 2ch tygodniach coś spadnie, jak nie, to odetne szybciej.
Zmieniony przez - polar1 w dniu 2015-01-13 19:43:23
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3043
Napisanych postów
51774
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350085
w mojej praktyce 2 tygodnie to okres w jakim weryfikuję skuteczność założeń początkowych, także sugerowałbym w tym czasie "jechać" na jednych i ewentualnie zmiany wprowadzać po 2 tyg, nie w trakcie mini cyklu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
908
Tak własnie chce zrobic. Co powiesz na temat tego, ze za duzo bialka w diecie? ograniczyc, czy na razie zostawic i zobaczyc co bedzie po 2ch tygodniach?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3043
Napisanych postów
51774
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350085
białka jest sporo i akurat nadarza się okazja by je przyciąć dając po treningu bardziej odpowiedni posiłek do tej pory - zamiast twarogu i białka porcja mięsa do tego ryżu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
908
to odrzucic odrzywke bialkowa?;p zamieniajac twarog na mięso to juz wogole wyjdzie mi zerowe zroznicowanie diety, ponadto slyszalem, ze na noc powinno sie jesc wlasnie twarog, bo sie wolno bialko rozklada?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3043
Napisanych postów
51774
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350085
nie nie powinno się jeść twarogu na noc/nie ma takiej potrzeby, za to po treningu wskazany jest posiłek taki jak napisałem. W wolne możesz dać ten nieszczęsny twaróg, czy to rybę - porcja łososia raz czy dwa razy w tygodniu raczej Cię nie zabije lub np mozzarellę.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]